体がむずむずして眠れないときの対処法まとめ

体がむずむずして眠れない人が、最近増えているそうです。このサイトでは、体がむずむずして眠れない夜の対処法をご紹介します

むずむずの対処法

20代に入ってから頻繁に悩まされている、わたしの症状と改善方法!

投稿日:

性別:女性
年齢:29

症状を伝えるのが難しいため、なかなかわかってもらえない「ムズムズ脚」。
わたしも20代に入ってから頻繁に悩まされている症状なので、わたしの症状と改善方法をご紹介したいと思います。

【症状】

足が温まったらムズムズする。

夜寝ようと思って布団に入って足が温まった頃、なんともいえない足のムズムズに襲われます。
足の奥深くからじんじんする感じで、ふくらはぎから下がじわじわとムズムズします。

とにかくじっとしていられなくて足が気になってなかなか眠れません。

薬を飲んだらムズムズする。

睡眠導入剤として服用している薬を飲んだ時もよく足がムズムズします。
現在はルネスタとリフレックスを飲んでいます。

10年ほど前に他の抗不安薬や睡眠薬などを服用していましたが、その時はムズムズした記憶がないので薬によるのかもしれません。
また、ムズムズ脚は脳の病気みたいなので、薬が影響しているのかもしれません。

【自分なりの改善方法】

足がムズムズして眠れないときにすることが大きく分けて2点あるので参考までにご紹介しておきます。

足を動かしてムズムズを紛らわせる。

ふくらはぎに力を入れたり、足の先をぐっとのばしたりすると少し改善されます。
足の曲げ伸ばしや、寝転んだまま足を持ち上げて自転車をこぐような動きをするのも効果的でした。

どうしてもムズムズして寝られない時は立ち上がって少しだけ歩いたり屈伸運動をしたりしています。
あまり運動しすぎると、ムズムズは改善されますが逆に目が冴えて眠れなくなるので気をつけたほうがいいかもしれません。

足を冷やす。

扇風機を足に当てていると、いつの間にか寝ているので足を冷やすことでムズムズが治まっているんだと思います。
また、お風呂場でシャワー(冷水)を当てるとムズムズがおさまります。

シャワーはちょっとめんどくさいですが、睡眠不足になるよりはマシかなと思います。

【さいごに】

以前、夜眠れなくて内科で睡眠導入剤を処方していただいたときに先生から「足がムズムズすることはありませんか?」と聞かれました。
その時は何気なく「たまにあります。」と答えました。

あとでその質問が気になってその内科のホームページを確認したところ、ムズムズ脚の治療も行っているとのことでした。
ひどい方だと薬物療法で対応できるとのことだったので、ムズムズして眠れない方は神経内科や不眠治療専門の病院に行ってみるといいかもしれません。

-むずむずの対処法

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